Podoba Ci się to, co robimy na ProSkarżysko? Więc może postawisz nam kawę? Dziękujemy! :)
Stosowanie odżywek i suplementów diety dla sportowców zyskuje na popularności, również wśród początkujących adeptów. Witaminy, preparaty odżywcze, BCAA, kreatyna, odżywka białkowa w finezyjnym smaku – jak sprawdzić czego potrzebuję i co powinienem wybrać, by mieć gwarancję efektów?
Popularność suplementów diety i odżywek
Po suplementy sięgamy częściej i chętniej niż kiedykolwiek. Rynek odżywek sportowych nieco wyhamował przez pandemię, jednak w tym samym czasie prężnie rozwinął się rynek witamin i substancji mających powodować wzmożenie funkcji układu odpornościowego.
Wiara w przekaz marketingowy
Ślepa wiara w przekazy marketingowe nie popłaca. Suplementy nie są magicznym środkiem, a, w świetle panujących przepisów, żywnością, a więc ich efekty nie mogą być nadmiernie spektakularne. Mimo iż prawnie pewna samowola w reklamach suplementów diety została mocno ukrócona, wciąż na rynku pojawiają się „ładne kwiatki” – przed zakupem warto sprawdzić działanie substancji, na którą chcemy się zdecydować – znaleźć na jej temat parę artykułów i zaznajomić się z podstawową wiedzą o substancji aktywnej.
Kiedy potrzebuję suplementacji?
Przede wszystkim w momencie kiedy nie sposób prawidłowo zbilansować Twoją dietę. Nie jest to częsta przypadłość, zazwyczaj pewne modyfikacje żywieniowe pozwalają na uzyskanie pełnowartościowego jadłospisu, jeśli jednak stosujesz dietę eliminacyjną – z powodów zdrowotnych bądź etycznych, możesz potrzebować profesjonalnej odżywki wspierającej Twoje odżywianie – konkretnej witaminy, składnika mineralnego lub źródła makroskładnika.
Na suplementację witaminy D „skazani” jesteśmy wszyscy w miesiącach pozaletnich, weganie powinni sięgać po b12, a ciężarne po komplet związków (jod, DHA< witamina D, kwas foliowy) – te rekomendacje warto spełniać niezależnie od sposobu żywienia.
Po suplementy ergogeniczne (patrz niżej) warto sięgać w momencie kiedy poważniej myślisz o sporcie, a, przede wszystkim, odpowiednio komponujesz swój jadłospis. Szeroki wybór najwyższej jakości odżywek i suplementów znajdziesz w sklepie https://sklep.kfd.pl/.
Które odżywki i suplementy diety dla sportowców wybrać?
Jeżeli poprzedni punkt już za Tobą i wiesz, że w przypadku podstawowych składników pożywienia (makroskładniki, energia, większość witamin, składniki mineralne, błonnik) podstawę powinna stanowić dieta, a suplementację włączamy dopiero w momencie niemożności modyfikacji dietetycznych, warto w temat suplementacji wejść głębiej. Istnieje grupa suplementów diety, dedykowana typowo atletom, klasyfikowana jako środki ergogeniczne – czyli takie, które przyspieszą budowę formy sportowej, a także wesprą proces regeneracji. Do grupy tej zaliczamy:
- kreatynę – najsilniejszy legalny anabolik, wzmagający syntezę białek mięśniowych, ograniczających bolesność powysiłkową (DOMS) oraz przyspieszający regenerację
- beta-alaninę – substancja odpowiedzialna za podniesienie poziomu karnozyny w mięśniach, a w efekcie poprawę zdolności buforowych środowiska mięśni. CO ważne – musi być przyjmowana przewlekle
- dwuwęglan sodu – często jako jego źródło stosowana jest soda oczyszczona. Wzmaga zdolności buforowe osocza, jednak uwaga! Suplementacja musi być przewlekła, a dawki powinny wzrastać stopniowo by nie powodować drastycznych i trudnych do opanowania zaburzeń żołądkowo-jelitowych
- azotany – związki wpływające na syntezę cząsteczki sygnałowej, jaką jest tlenek azotu. Wpływają na rozszerzenie drobnych naczyń krwionośnych, wzmożenie przepływu krwi, a w efekcie uczucie „pompy” mięśniowej, odżywienie i dotlenienie komórek. Mogą sprzyjać lekkiemu obniżeniu ciśnienia tętniczego
- kofeinę – alkaloid ograniczający odczuwanie zmęczenia, wzmagający czujność, podnoszący próg bólu i wpływający na oszczędniejszą gospodarkę glikogenem
- glicerol – substancja w istotny sposób wspierająca zatrzymanie wody w ustroju – może wspierać nawadnianie powysiłkowe lub hiperhydratację przedwysiłkową.
Artykuł sponsorowany przygotowany we współpracy z masalski.pl
